[...] roku przestało mi to wystarczać i zapisałem się na siłownię. Przez pierwszy miesiąc obiegówką potem przez około pół roku treningiem FBW a następnie splitem (każdą partię raz w tyg). Zdaję sobie sprawę, że moje plany treningowe były dalekie od ideału, że popełniłem wiele błędów i nadal jestem zielony w tym temacie. Zwracam się więc do Was, aby [...]
Hej , piszę tu pierwszy raz , i mam nadzieję że mi pomożecie. Zaczęłam ćwiczyć około rok temu , po operacji kolana , moja przygoda ze sportem zaczęła się rozwijać. Na początku robiłam cardio na rowerku i orbitreku , następnie coś tam się poćwiczyło z Chodakowską ale jej ćwiczenia mnie nie wciągnęły i była to dla mnie katorga. Jakiś czas później [...]
[...] na dole, a ostatnio zaczęły mnie boleć kolana. Lekarz powiedział mi, że mogę mieć chorobę reumatyczną i skierował do reumatologa. Ta choroba jest uleczalna czy śmiertelna ? Jestem bliski załamania i nie wiem co mam robić. Wykonuję ćwiczenia od lekarza fizjoterapeuty i po raz pierwszy w życiu zacząłem chodzić na basen. Jak ja mam się leczyć ??
[...] woda. Specyfik stricte na odporność. Śniadanie: mam problem z ich jadaniem ze względu na godzinę wstawania - budzik na 4:30 ale nie zawsze udaje mi się podnieść z łóżka wraz z z nim.... W minionym tygodniu podjąłem kolejną próbę ich jadania. W okresie gdy ich nie było w ich miejsce pojawiało się podwójne espresso z około 300 ml mleka 3,2% ale [...]
[...] workout. Od niedawna zacząłem się tym interesować. Ogólnie sport nie jest mi obcy, w gimnazjum duzo biegalem(klasa lekkoatletyczna), wszędzie przemieszczam sie rowerem, raz w tygodniu chodzę na basen(robie średnio 750-1000m w 30min). Po wakacjach schudłem ~3kg (pracowałem w gastronomii i nie było czasu zjeść coś pożądanego, wtedy też nie [...]
[...] workout. Od niedawna zacząłem się tym interesować. Ogólnie sport nie jest mi obcy, w gimnazjum duzo biegalem(klasa lekkoatletyczna), wszędzie przemieszczam sie rowerem, raz w tygodniu chodzę na basen(robie średnio 750-1000m w 30min). Na siłownię zacząłem chodzić z kolegą, który sie trochę zna, więc pokazał mi techniki i kilka ćwiczeń, [...]
[...] treningu FBW i chciałbym się dowiedzieć na czym dokładnie to polega? Ten trening polega na robieniu wszystkich partii w jednym trenigu czyli nogi, klata, biceps, triceps na raz czy w końcu o co chodzi? Czy mógłby ktoś wytłumaczyć bo nie ogarniam. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 [...]
cwicze w domu juz cos kolo roku,co do brzucha to raz na tydzien robie cwiczenia z szostki weidera z ostatniego dnia+ cwiczenia z ABS 2,3 serie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia.miesnie sie juz troche przyzwyczaily do tego i zastanawiam sie jak moglbym ten trening jeszcze zmodyfikowac i czy wogole te cwiczenia ktore na brzuch wykonuje teraz nie sa [...]
[...] już sobie dietę, zrobiłem to sam opierając się na wiedzy znanych trenerów personalnych, trzymam dzienną liczbę kalorii i makroskładników. I mam taki problem. Przynajmniej raz lub dwa razy w tyg zdarza się, że mam trening siłowy a zaraz po nim siatkówka, traktuję ją jako cardio. Mógłbym pobiegać, ale wolę zostawić trochę sił na siatkówkę, a tam [...]
[...] sobie z tym, cokolwiek. Mam 21 lat i od dziecka nadwagę/otyłość. Obecnie ważę 91kg przy 175cm wzrostu. Miałem podobno lipomastię, która została usunięta chirurgicznie oraz zacząłem chodzić na treningi personalne i trzymać dietę, żeby zrzucić w końcu trochę, dojrzałem do takiej decyzji. Po paru miesiącach treningów i trzymania diety, moja [...]
Siemaneczko Wszedlem na diete if (3dni temu ) i mialbym pare pytan do osob ktore maja z tym zwiazane jakies doswiadczenie. -okno zywieniowe *Lepiej od razu zaczac od 4-5h? Czy lepiej od 8h? ( aktualnie 5h mam i ogolnie spoko i wolalbym takie okno, bardziej mi do dnia pasuje) *Mozna sobie czasem manewrowac +-1h? *Jak to jest jak wejdzie sie ze [...]
Siema wczoraj coś takiego mi wyszło na ręce. W szkole jeszcze tego nie miałem po szkole poszedłem na trening i było już :o Raczej się nie zraniłem w to miejsce więc nie wiem co to jest. Pierwszy raz coś takiego mam w życiu /SFD/2016/11/25/0b49e584f001428780a55db9c203d8d0.jpg
[...] te 6-8 kg,generalnie wygladam szczuplo,tylko mankamentem jest to ze wszystko odkłada na brzuchu i klatce piersiowej,brzuch odstaje,no a klatka nie wyglada za ciekawie. raz w tygodniu gram w 2 h intensywnie w pilka na hali,czasami zdarzy sie ze czesciej gram w tygodniu. prace mam raczej ruchową(budowlaniec). prosze o jakas pomoc,jak? pozbyc [...]
[...] bierze sa w jedzeniu on jest w takim wieku ze wszystko jest dostarczane z pozywienia (tego nie rozumiem przeciez jem to samo co dorosly a on juz moze brac witaminy a ja nie) raz w tyg na silownie to max" potem to on zaczal opowiadac o tym jak on w moim wieku cwiczyl na trzepaku.... Mama pozwala mi brac jednak te witaminy allnutrion i 1-2 razy w [...]
[...] bierze sa w jedzeniu on jest w takim wieku ze wszystko jest dostarczane z pozywienia (tego nie rozumiem przeciez jem to samo co dorosly a on juz moze brac witaminy a ja nie) raz w tyg na silownie to max" potem to on zaczal opowiadac o tym jak on w moim wieku cwiczyl na trzepaku.... Mama pozwala mi brac jednak te witaminy allnutrion i 1-2 razy w [...]
[...] ostatnio jadłem sporo więcej co przełożyło się na przytycie Dotychczas ćwiczyłem bez żadnego planu zastanowienia(czasami jakieś pąpeczki, brzuszki, podciąganie na drążku oraz raz w tygodniu wypad na siłownie). Żeby dać jakiś pogląd na to w jakim stanie siłowym jestem, to jestem w stanie maksymalnie wycisnąc 82kg x1 . Zabrałem sie dzisiaj do [...]
[...] fizyczną Ma pozytywny wpływ na jakość i ilość nasienia Kwas DAA, lub kwas asparaginowy, to D-aminokwas który aktywuje naturalną produkcję i wydzielanie hormonu wzrostu oraz testosteronu, przez co wspomaga wzrost mięśni, dodaje siły oraz zwiększa wytrzymałość. Produkt w znaczącym stopniu zmniejsza czas potrzebny na regenerację, ma pozytywny [...]
[...] specialization to trening autorstwa Mike-a Samuels-a. Jak w przypadku treningu typu “priorytet”, tak również tutaj, głównym założeniem jest trening mięśni piersiowych 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu natomiast, będziemy trenować pozostałe partie mięśniowe - w celach podtrzymania. Taka strategia ma na celu zmaksymalizować proces syntezy [...]
[...] ,chodzi mi o zniwelowanie tej wady,albo chociaż maksymalne zmniejszenie.Czy musiałbym iść do fizjoterapeuty? Tylko ,że nie było by mnie stać na regularne wizyty ,ale myślałem ,że może bym się raz przeszedł a on by mi pokazał jakieś ćwiczenia czy cokolwiek poradził? Co według was mam zrobić ? /SFD/2016/12/18/8c818c8b52c84d3a853023cb30c7aed1.jpg
[...] 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Leci drugi cykl; 2 lata test. Pół roku przerwy. teraz 10 miechów oma deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miechów 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
